دليل استخدام مجموعة أحزمة المقاومة من كريفت فيتنس

1. المقدمة

يُقدّم هذا الدليل تعليمات أساسية للاستخدام الآمن والفعّال لمجموعة أحزمة المقاومة من كريفت فيتنس. صُممت هذه المجموعة لتمارين الجسم الكامل، وتتضمن حزامين مطاطيين وحلقتين رياضيتين مصنوعتين من اللاتكس، مما يوفر مستويات مقاومة متنوعة لنحت الجسم، وتدريبات التحمل، وبناء العضلات.

2. معلومات السلامة

• افحص الأساور دائمًا بحثًا عن أي خدوش أو تمزقات أو تلف قبل كل استخدام. لا تستخدم الأساور التالفة.
• استشر أخصائي رعاية صحية قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد.
• استخدم الوضعية الصحيحة أثناء التمارين لتجنب الإصابة. إذا شعرت بألم، فتوقف فوراً.
• احفظ الأساور بعيداً عن الأشياء الحادة وأشعة الشمس المباشرة ودرجات الحرارة القصوى.
• يحفظ بعيدًا عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة.

3. محتويات العبوة

تتضمن مجموعة أحزمة المقاومة من كريفت فيتنس ما يلي:

• 2 × أربطة مقاومة مرنة (حوالي 200 × 15 سم، سمك 0.3/0.4 مم)
• 2 × أربطة لياقة بدنية حلقية (حوالي 55 × 2.5 سم)
• دليل التعليمات (هذا المستند)

4. الإعداد والتحضير

لا يتطلب الأمر أي إعداد معقد. ما عليك سوى إخراج الأربطة من عبوتها. تأكد من خلو منطقة التمرين من العوائق وتوفير مساحة كافية لحركة كاملة. اختر شدة الرباط المناسبة (من متوسطة إلى ثقيلة، ويُشار إليها باللون/السُمك) لمستوى لياقتك البدنية.

5. التشغيل والاستخدام: دليل التمرين

مجموعة أحزمة المقاومة من كريفت فيتنس متعددة الاستخدامات، وتناسب تمارين متنوعة تستهدف مجموعات عضلية مختلفة. تتميز الأحزمة الطويلة برسومات توضيحية مطبوعة تشرح العديد من التمارين. فيما يلي وصف لبعض التمارين الشائعة التي يمكنك القيام بها باستخدام هذه الأحزمة.

الشكل 1: مجموعة أحزمة المقاومة من كريفت فيتنس، تتضمن حزامين طويلين مطبوع عليهما رسومات تمارين، وحزامين حلقيين أصغر. توضح الأحزمة الطويلة تمارين متنوعة لكامل الجسم.

5.1 تمارين باستخدام أحزمة المقاومة الطويلة

1. تمرين ضغط الصدر: ثبّت الشريط المطاطي خلفك (مثلاً، حول عمود متين أو مثبت باب). أمسك طرفاً منه بكلتا يديك، مع توجيه راحتي يديك للأسفل. مدّ ذراعيك للأمام، وادفع ضد المقاومة، ثم أعدهما ببطء.
2. ضغط الكتف: قف على منتصف الشريط بكلتا قدميك. أمسك طرفي الشريط بكلتا يديك على مستوى الكتفين، مع توجيه راحتي اليدين للأمام. ارفع ذراعيك فوق رأسك، ثم أنزلهما ببطء.
3. العضلة ذات الرأسين جurl: قف على منتصف الشريط بقدم واحدة. أمسك طرفاً من الشريط بكلتا يديك، مع توجيه راحتي اليدين للأعلى.url ضع اليدين باتجاه الكتفين مع إبقاء المرفقين مطويين للداخل، ثم حررهما ببطء.
4. تمرين عضلة الترايسبس: ثبّت الشريط فوق رأسك أو قف عليه بقدم واحدة. أمسك أحد طرفيه بيد واحدة، ومدّ ذراعك فوق رأسك. اثنِ مرفقك لإنزال يدك خلف رأسك، ثم مدّ ذراعك للأعلى.
5. الصفوف: اجلس على الأرض مع مد ساقيك، ولف الشريط حول قدميك. أمسك طرفاً واحداً بكل يد. اسحب يديك نحو جذعك، مع الضغط على لوحي الكتف، ثم مد ذراعيك ببطء.
6. القرفصاء: قف على منتصف الشريط بكلتا قدميك، وامسك طرفيه عند مستوى الكتفين. قم بتمرين القرفصاء، مع الحفاظ على استقامة ظهرك ورفع صدرك، ثم قف مرة أخرى في مواجهة المقاومة.
7. تمرين ضغط الساق (الاستلقاء): استلقِ على ظهرك، ولف الشريط حول قدميك. أمسك طرفي الشريط بيديك. ادفع ساقيك بعيدًا عن جسمك، مع مد ركبتيك، ثم أعدهما ببطء.

5.2 تمارين باستخدام الأربطة المطاطية

• جسور الأرداف: ضعي شريطاً مطاطياً حول فخذيكِ، فوق الركبتين مباشرةً. استلقي على ظهركِ مع ثني ركبتيكِ ووضع قدميكِ بشكل مسطح. ارفعي وركيكِ عن الأرض، وادفعي ركبتيكِ قليلاً للخارج باتجاه الشريط المطاطي.
• المشي الجانبي: ضع شريطًا مطاطيًا حول كاحليك أو فوق ركبتيك مباشرةً. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين، وثني ركبتيك قليلًا. خذ خطوات صغيرة جانبًا، مع الحفاظ على شد الشريط.
• أصداف المحار: استلقِ على جانبك مع ثني ركبتيك ووضعهما فوق بعضهما. ضع شريطًا مطاطيًا حول فخذيك، فوق ركبتيك مباشرةً. مع إبقاء قدميك متلاصقتين، ارفع ركبتك العلوية لأعلى مع تدويرها من مفصل الورك.

6. الصيانة والعناية

• تنظيف: امسح الأساور الإعلانيةamp استخدم قطعة قماش وصابونًا خفيفًا عند الحاجة. اشطف جيدًا واتركه يجف تمامًا في الهواء قبل التخزين. لا تستخدم مواد كيميائية قاسية أو منظفات كاشطة.
• تخزين: احفظ الأساور في مكان بارد وجاف بعيداً عن أشعة الشمس المباشرة ومصادر الحرارة والأشياء الحادة. تجنب تخزينها وهي مشدودة.
• طول العمر: سيؤدي الفحص المنتظم والعناية المناسبة إلى إطالة عمر أحزمة المقاومة الخاصة بك.

7. استكشاف الأخطاء وإصلاحها

• الفرقة تبدو سهلة/صعبة للغاية: قم بتعديل قبضتك، أو وضعية جسمك، أو قم بالتبديل إلى شريط مختلف (إذا كان متوفرًا في مجموعة ذات مقاومات متفاوتة) ليتناسب مع مستوى قوتك.
• يلتف الشريط أثناء الاستخدام: تأكد من أن الشريط مستوٍ تمامًا على بشرتك أو ملابسك. اضبط موضعه أو جرب شريطًا أعرض إذا كان متوفرًا.
• الشعور بعدم الراحة أو تهيج الجلد: تأكد من نظافة الأربطة. إذا استمر التهيج، توقف عن الاستخدام واستشر طبيباً.

8. المواصفات

9. الضمان والدعم

للحصول على معلومات الضمان أو دعم المنتج، يُرجى مراجعة سياسة الإرجاع الخاصة بالبائع أو الاتصال بخدمة عملاء كريفت مباشرةً. احتفظ بإثبات الشراء لتقديم أي مطالبات ضمان.